9 Olympic Lower Abs Exercises

This is a very quick but very effective 10 minute abs and obliques workout that you can do anywhere, anytime.

All you need is ten minutes, and an exercise mat or a spot of carpet (or another otherwise moderately forgiving surface)

Routine Structure

10 Abs exercises

50 Seconds each

10 Seconds break/transition time in between each active interval

The transition time between each move is quick; you will be shown a preview of the next upcoming exercise in the upper left hand corner of the screen, roughly ten seconds before that next interval starts.

Printable Abs Workout

Pulse Crunches

Bicycle Crunches

Mountain Top Abs

Toe Taps

Alternating Jackknives

Reverse Crunches

Oblique Crunches

Other Side

Reclined Punches

Toe Touch Crunches

How many calories does this burn?

We estimate that a person can burn roughly 65-86 in this 10 minute abs workout.

If you are trying to "get abs", you should keep in mind that it takes much more than just a bunch of crunches to get a toned stomach. A wide variety of cardio intensities and types (i.e. a combo of short duration HIIT, longer duration low impact, and everything in between), total body strength training, and a healthy diet are all key to getting a fat free belly. Having a healthy body fat percentage is essential to seeing any of those abdominal muscles that you work to develop.

</div> <div class="id-app-translated-desc" style="display:none">Este é um muito rápido, mas muito eficaz abs 10 minutos e oblíquos treino que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.

Tudo que você precisa é de dez minutos, e uma esteira de exercícios ou uma mancha de tapete (ou outra superfície de outra forma moderadamente perdão)

Estrutura de rotina

10 exercícios Abs

50 segundos cada

10 Segundos quebrar / tempo de transição entre cada intervalo ativo

O tempo de transição entre cada movimento é rápido; você será mostrado uma prévia da próxima próxima exercício no canto superior esquerdo da tela, cerca de dez segundos antes que começa no próximo intervalo.

Printable Workout Abs

Crunches pulso

Crunches bicicleta

Mountain Top Abs

Torneiras Toe

Alternando canivetes

Crunches reversos

Oblique Crunches

Outro Lado

Socos reclinado

Toe Toque Crunches

Quantas calorias que isso queimar?

Nós estimamos que uma pessoa pode queimar cerca de 65-86 neste treino abs 10 minutos.

Se você está tentando "obter abs", você deve ter em mente que é preciso muito mais do que apenas um monte de flexões para obter uma barriga tonificada. Uma grande variedade de intensidades de exercícios aeróbicos e tipos (ou seja, uma combinação de curta duração HIIT, duração mais longa de baixo impacto, e todo o resto), treinamento de força total do corpo, e uma dieta saudável são a chave para obter uma barriga livre de gordura. Ter um percentual de gordura corporal saudável é essencial para ver qualquer um desses músculos abdominais que você trabalha para se desenvolver.</div> <div class="show-more-end">